Опыт тренировок был, регулярность — тоже, но тело не выглядело спортивным, а спина постоянно напоминала о себе болью. Елена в 42 года решила: хватит просто "поддерживать форму". Всего за 4 месяца она не только обрела рельеф, но и забыла о головных болях.

Когда Елена пришла, у нее было все для успеха: опыт самостоятельных тренировок, понимание питания. Но на пути к телу мечты стояли две преграды: несмотря на все усилия, мышцы оставались без рельефа, а спина регулярно болела. При этом она придерживается лакто-вегетарианского питания. 

Что делали.
Пересмотрели питание, добавили белок из подходящих питанию Елены продуктов, дополнительно ввели спортивное питание, как источник дополнительного белка. Немного увеличили калорийность и следили, чтобы  хватало белка для восстановления и роста мышц
В тренировках использовали суперсеты для того, чтобы набрать мышцы, не увеличивая собственный вес и придать телу рельефность.
У Елены отличная выносливость и хорошая базовая подготовка. поэтому мы ввели высоко-интенсивную нагрузку:
Она занималась три- четыре раза в неделю по полтора-два часа  без пропусков и переносов.
Плавно, но регулярно увеличивали рабочие веса.
В каждой тренировке использовали базовые упражнения со штангой. Приседания, жим лежа,  становую тягу.

Результат превзошел ожидания. 

За 4 месяца Елена прошла путь от регулярных тренировок без видимых результатов - к телу, которое стало отражением ее упорства. Исчезли не просто боли в спине — ушла сама причина их возникновения. Появился мышечный рельеф, силовые показатели увеличились в разы.