БЕСПЛАТНЫЙ ФИТНЕС ТРЕНИНГ ЕЛЕНЫ ЯМСКИХ
КРАСИВАЯ ФИГУРА - ЭТО ЛЕГКО
ВАЖНО
ТРЕНИРОВКА (2 уровня подготовки)
Перед началом занятий вам необходимо прочитать:
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
☝️Обязательно к ознакомлению перед тренировкой.
Тренировка 2-х уровней сложности — для новичков и для продвинутых. Ниже я расскажу как правильно выбрать твой вариант.
Вступление. О тренировках.
Как правильно заниматься, на что обратить внимание.


Сегодня тренировка.
Надеюсь, вы поели не позже, чем за 2 часа до тренировки, но и не так давно, чтобы чувствовать голод при выполнении упражнений.

Еда до тренировки должна быть преимущественно углеводной (каша, овощи, хлеб) но и про белок не забываем (яйца, рыба, курица) чтобы мышцы быстрее восстанавливались.

Начнем тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы, суставы и настроить на работу сердечно-сосудистую и нервную системы.

Тренировать сегодня мы будем все мышечные группы — этот способ «Фулбоди» лучше других подходит новичкам, так как позволяет увеличивать выносливость, укреплять сосуды и суставы и не допускает перетренированности.

А выполняя упражнения одно за другим по кругу — мы повысим энергозатраты организма, что позволит нам увеличить обмен веществ и быстрее избавляться от лишнего веса.

После тренировки сделайте легкую растяжку и съешьте что-то белковое (курицу, творог, омлет) через 1-1,5ч

Хорошей тренировки! Выберите свою тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки.

Какую тренировку выбрать?

Вспомните, как давно вы занимались последний раз?
Если тренировка была на этой или прошлой неделе, если вы регулярно занимаетесь 2-3 раза в неделю или занимались, но пропустили менее 1-2 недель (не по болезни) — начните с курса для продвинутых.

А если вы:

Тренировались очень давно, или вообще никогда не занимались фитнесом.

Восстанавливаетесь после болезни.

Если ваш вес превышает 80-90 кг начните с программы для новичков.

Вы сможете перейти на более сложный уровень.


ТРЕНИРОВКА — НОВИЧКИ

1.Перед тренировкой выполните - разминку
2. Затем - основную часть
3. После тренировки выполните растяжку


ТРЕНИРОВКА — ПРОДВИНУТЫЕ
Растяжка после тренировки
После того, как выполните тренировку — возвращайтесь в сообщения и пишите слова — Я — Молодец,

а дальше расскажите — как у вас прошла тренировка, сколько кругов, какую тренировку выбрали, как ваше самочувствие. Я читаю все сообщения и отвечу вам обязательно, особенно если у вас возникнут трудности.
Если не хотите ничего объяснять, тогда просто напишите слова
Я — Молодец.
Нажимайте на кнопку ниже:


2 минуты вашего времени для вашего успеха

После того, как напишете по кнопке слова Я -Молодец- кроме Титула и медали я отправлю вам полезную статью о боли в мышцах после тренировки. Что делать, как себе помочь, как уменьшить. А также, вы продолжите тренинг Красивая Фигура - это Легко.