БЕСПЛАТНЫЙ ФИТНЕС КУРС ЕЛЕНЫ ЯМСКИХ
КРАСИВАЯ ФИГУРА - ЭТО ЛЕГКО
ВАЖНО
Техника безопасности
Ограничения

— беременным в любой срок (только по индивидуальной программе)
— людям в период обострения хронических заболеваний,
— если прошло менее полугода после операции
— грыжи и протрузии и другие заболевания суставов, позвоночника, вызывающие явные боли,
— геморрой в острой форме
— ярко выраженный варикоз
— диастаз 2 и 3 стадии (индивидуальная программа)
Если заболевание не входит в список выше, но ваш лечащий врач рекомендует нагрузку, перед началом занятий проконсультируйтесь со мной.

Я помогу выбрать допустимый курс или порекомендую индивидуальную программу занятий.

Если у вас часто возникает боль в каком-то суставе / позвоночнике - проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Возможно, у вас есть заболевание, о котором вы не подозреваете и тем самым, игнорируя противопоказания, усугубите положение.

При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Если вы занимаетесь, невзирая на противопоказания медиков, и не выполняете мои рекомендации — ответственность за свое здоровье вы несете сами.

Задумайтесь, пожалуйста, что важнее — скорость результата или ваше здоровье?


Техника безопасности при заболеваниях

Грыжи, протрузии

(если нет воспаления) — если есть замены упражнений при вашем заболевании — обязательно их используйте. Если нет — следите за техникой выполнения упражнений. Это тот случай, когда качество важнее количества. Не допускайте резких движений, прогибов, поворотов. Следите за положением спины, во всех упражнениях. Чувствуйте непрерывное напряжение в работающих мышцах.

Не округляйте спину в упражнениях (ИСКЛЮЧЕНИЕ — кошки и упражнения на мышцы пресса)

Диастаз

В начальной стадии — избегайте упражнений с прямыми подъемами корпуса или ног. Для вас наиболее подходящий вариант — попеременная проработка левой/правой стороны .

Варикоз

В начальной стадии — избегайте прыжков и статической нагрузки. Старайтесь заменять упражнения стоя на упражнения лежа. Основная нагрузка — без упора на ноги. В положении лежа вы можете нагружать свои мышцы, практически, без ограничений. Но старайтесь не доходить до состояния "мышечного отказа" в упражнениях на ноги.

Артрит, артроз коленного сустава

В начальной стадии — заниматься можно, но не в период обострений.

Всегда тщательно выполняйте суставную разминку.

Следите, чтобы коленный сустав не замыкался, держите ноги слегка согнутыми во всех упражнений.

Колено всегда двигается в сторону носка.

Избегайте прыжков и внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка в выпадах и не опускайтесь ниже прямого угла в приседаниях.

⚠️Никогда не терпите боль при выполнении упражнения!

Если такая ситуация возникла, тренировку следует прекратить и сообщить мне о случившемся.

Рекомендации по технике выполнения упражнений (общие)

— Прогнутая/прямая спина во всех упражнениях, кроме скручиваний
— колено всегда двигается в сторону носка
— никаких резких движений и поворотов
— в положении стоя ноги в коленях слегка согнуты

тренировки должны вести к здоровью, а не наоборот. тренируйтесь грамотно. задавайте вопросы.
Общие рекомендации по тренировкам

— Если делаете кардио — то в день, свободный от нагрузок.

— Между силовыми тренировками могут быть легкие разминки.

— Нельзя делать подряд две тренировки на одну мышечную группу.

(мышцы должны восстанавливаться, иначе возникнет перетренированность )

— Можно сочетать два дня нагрузку на верх/низ корпуса, но после этого нужен выходной для восстановления нервной системы.

— Тренировки в удобное время, но желательно в одно и то же.

— Утром - желательно, через 1,5-2 ч после завтрака (если нет возможности после завтрака, можно и до, как в таком случае что кушать, рассказываю ниже)

— Вечером заканчиваем тренировку за 2-3 часа до сна (исключение — если нет нарушений сна, можно позже)

— Выпивать достаточное для себя количество воды (ваш вес *0,03)

— Следить за достаточным количеством кбжу, соответственно поставленным целям.



Занимаясь по нашим программам вы подтверждаете отсутствие противопоказаний по здоровью, предупреждены и берете ответственность за свое здоровье в случае запретов от врача — на себя.
ВАШ УСПЕХ НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ ВАШИХ УСИЛИЙ