YAMSclub
Click to order
Total: 
Ваше имя
Ваш Ник в инстаграм
Ваш Email
Ваш телефон
Для общения с тренером через мессенджеры
Что делать
Как убрать живот?
"Я хочу начать, но думаю, что не получится, уже начинала сто раз.."
Здравствуйте, с вами Елена Ямских, ваш персональный тренер.

И сегодня поговорим вот о чем:

Плоский животик, осиная талия - мечта многих женщин.

Но что делать если вместо кубиков появился один большой шарик.
- Качать пресс и голодать?

- Нет!

Давайте разберемся от чего "растет" живот.

Абдоминальный жир (накопленный на внутренних органах) + растянутый желудок и кишечник.

Лишний жир на внутренних органах откладывается по ряду причин:
- Излишние потребления сладких и мучных блюд и недостаточной физической активности.

Посмотрите внимательно на свой живот -
если самая объемная часть у вас в области пупка, скорее всего у вас "стрессовый" живот.
Вероятно, вы мало спите, часто переживаете и относитесь к числу перфекционистов.

Гормон кортизол вырабатывается надпочечниками и мешает организму усваивать глюкозу для движения, она идет на борьбу организма со стрессовыми факторами, в итоге нам не хватает углеводов. Отсюда появляется тяга к сладкому и высококалорийным продуктам. Повышенная калорийность, конечно, сказывается на нашем животе и боках. Могу сказать, что резкое сокращение еды, жесткие диеты и усиленные тренировки - тоже стресс для организма, поэтому такой способ похудеть часто приводит к обратному результату.

Что делать?


1. Постарайтесь высыпаться.
Именно во сне происходит выработка гормонов грелина и лептина отвечающих за чувства голода / насыщения и снижается уровень кортизола.

2. Займитесь посильным спортом, постепенно и регулярно увеличивая нагрузку.
Это ускорит обмен веществ и укрепит вашу нервную систему.

3. Старайтесь не пропускать приемы пищи, обязательно завтракайте.
Это поддержит уровень сахара в течении дня на оптимальном уровне. Так вы избежите срывов на высококалорийную еду и вечерних перееданий.

4. Расслабляйтесь.
Вместо заеданий сладким - погуляйте, послушайте приятную музыку, найдите для себя интересное занимательное хобби.
Если у вас жир скапливается в нижней части живота - " жировой фартук"
Такой животик может появляться в силу гормональных изменений/нарушений - переизбыток эстрогена (женский половой гормон) - недостаток тестостерона (мужской половой гормон, в небольших количествах присутствует и у женщин). Особенно актуально это для женщин, чей возраст старше 45-50 лет
Начинать что-то новое всегда сложно.. а тренировки тем более.
Но это того стоит.
Вы спрашивали - как начать тем, кто вообще не дружит со спортом.
.
-Сообщите домашним и друзьям о своем решении меняться.
.
-Определите для себя точное время.. например, с 19.30 до 20ч, вы, предварительно отложив телефон, отключив теливизор - занимаетесь только собой!
.
-Если собираетесь в зал, тоже необходимо определить дни и освобождать время от других дел.
.
-Не кидайтесь " грудью на амбразуру" в первый же месяц занятий!)
-Приучите сначала свой организм к движению.
.
-Избегайте жёстких диет и голодовок.
-Для начала уберите из своего питания жареное, мучное, жирное, ограничьте сладкое, не меняя режим питания в целом. --- Не надо дополнительных стрессов в первые недели тренировок!
.
Просто начните! Не выдумывая оправданий и отговорок).
Ищите практическую выгоду для себя)❗
- Болит спина - это не стимул, а факт.
- Укреплю мышцы - смогу играть с детьми, поеду на природу, не загнусь к концу рабочего дня - мозгу понятнее).
.
- "Я толстая"- тоже очень расплывчато..ну и что? любят и такую.
- А вот " море, пляж, летняя майка, красивое платье, легка на подъем" звучит лучше, правда?


Задумываетесь ли вы о том, что будет с вашим здоровьем завтра?
- Самое время-
Время менять себя - сейчас -
Лучшего времени для Вас не будет!
Что входит
Лайт
990/мес
Персональный
3500/мес
ВИП
15000/мес
Чат
Тренировки
Уроки ЗОЖ
Отчеты по питанию (проверка)
Отчеты по тренировкам (проверка)
Индивидуальная программа
Консультации по тренировкам и питанию